Bagaimana Untuk Hidup kehidupan yang lebih lama

UNTUK LEBIH PANJANG, HIDUP LEBIH BAIK, ANDA SENAMAN PAGI PASTI TIDAK COUNT.

 

Tetapi adakah anda tahu tahan lama bahawa hanya bangun dari kerusi anda secara tetap sepanjang hari juga boleh memberikan manfaat yang besar? Berapa banyak “bangun, berdiri” yang anda perlukan? Dalam artikel ini, mengetahui.

 

BACK pada 1990-an DI Pritikin LONGEVITY CENTER, KAMI SEMUA PEMIKIRAN YANG SALAH SATU PENDIDIK KAMI, DR. RANG UNDANG-UNDANG MCCARTHY, telah pergi A LITTLE laut.

 

Pada mesyuarat, dia akan muncul dari kerusinya setiap 20 minit dan mengelilingi ruang untuk satu atau dua minit tahan lama. Di pejabat, dia akan bercakap di telefon sambil berdiri atau berjalan di sekitar. dia akan tersenyum ketika mengambil mengintip di pedometer, selalu melekat pada tahan lama tali pinggang saiz 32 beliau.

 

 

Kami suka Bill, tetapi tertanya-tanya: “Betul-betul? Bukankah 45 minit tahan lama di atas treadmill setiap pagi cukup? ”

 

Hari ini badan yang semakin meningkat tahan lama penyelidikan mendedahkan bahawa Rang Undang-undang adalah tahan lama betul. Ia bukan satu perkara yang baik untuk menduduki jangka masa yang lama, walaupun kita telah dimasukkan ke dalam peluh yang baik setiap hari di gym.

 

Itu adalah kesimpulan daripada kajian 240, 819 orang tahan lama dewasa Amerika, umur 50-71, yang diterbitkan awal tahun ini di American Journal of Clinical Nutrition1. Mengikuti mata pelajaran selama lapan tahun, saintis mendapati (seperti yang dijangka) bahawa orang-orang yang duduk tujuh atau lebih jam sehari menonton TV adalah lebih berkemungkinan untuk jatuh sakit atau mati daripada orang-orang yang menonton hanya tahan lama satu jam TV sehari.

 

Tetapi di sini adalah kicker: Malah di tahan lama kalangan orang-orang yang suka bersukan dan bersenam (mereka bekerja daripada kira-kira satu jam setiap hari), jumlah yang tinggi menonton TV – jam tujuh ditambah setiap hari – dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian berbanding dengan senam biasa yang menonton TV satu jam atau kurang sehari. Membuat kesimpulan penulis utama CE Mathews dan NCI rakan-rakan: “Penyertaan dalam tahap MVPA [aktiviti fizikal sederhana kuat] tidak tahan lama sepenuhnya mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan masa yang berpanjangan menonton televisyen.

 

BAHAYA DARI DUDUK TERLALU BANYAK

 

Mengapa berpanjangan tempoh duduk masalah tahan lama? Penyelidikan kini mendapati bahawa lebih banyak kita duduk, faktor-faktor risiko yang lebih tinggi seperti kenaikan gula dalam darah, dan kurang cekap badan tahan lama kita membakar lemak sepanjang hari.

 

“ARRGH!” Kita boleh mendengar ramai tahan lama daripada anda berkata.

 

PERUBAHAN KECIL, PULANGAN BESAR

 

Kami ada berita yang sangat baik. Menurut penyelidikan baru, perubahan kecil boleh mempunyai tahan lama kesan yang besar. Dan anda tidak perlu memecah masuk ke dalam peluh latihan-hati-kadar. Jauh dari itu. Hanya bangun dari kerusi anda setiap setengah jam atau lebih dan berjalan di sekitar untuk beberapa minit boleh mendapat faedah yang besar. Sains telah mendapati bahawa gula darah dan sensitiviti insulin bertambah baik, kolesterol dan trigliserida bertambah baik, dan tahap lipoprotein lipase, satu enzim yang membantu dalam pemecahan lemak dalam aliran darah, meningkatkan – semua yang boleh memberi tahan lama kesan ketara kesihatan keseluruhan, dan membawa kepada hidup lebih lama.

 

Satu kajian baru-baru ini yang disiarkan dalam Diabetes Care2 menunjukkan betapa berharga bangun dari kerusi kami secara tetap boleh. Penyelidik merekrut peserta berumur 45 hingga 65 yang sama ada berat badan berlebihan atau obes. Dalam bahagian pertama kajian ini, subjek menduduki lima jam lurus. Sepanjang tempoh lima jam ini, glukosa darah dan tahap insulin diukur.

 

Dalam bahagian kedua kajian ini, subjek tahan lama lagi duduk selama lima jam dan mempunyai darah mereka diuji. Tetapi setiap 20 minit, mereka berdiri dan berjalan di atas treadmill dengan kelajuan cahaya keamatan selama dua minit. Hanya dua minit. Dalam bahagian ketiga perbicaraan, juga tahan lima jam, mereka sekali lagi berjalan setiap 20 minit selama dua minit, tetapi kali ini pada kadar sederhana intensiti.

 

GLUCOSE, MANFAAT INSULIN

 

Terdapat dua penemuan penting, dilaporkan tahan lama saintis utama David Dunstan, PhD, di Baker IDI Jantung dan Diabetes Institute di Melbourne, Australia. Pertama, glukosa dan insulin dikawal lebih berkesan apabila duduk terganggu dengan aktiviti fizikal berbanding duduk tanpa gangguan.

 

Penemuan utama yang lain adalah bahawa gangguan cahaya keamatan (bersamaan dengan Berjalan kaki) adalah sama berkesan sebagai gangguan sederhana intensiti meningkatkan glukosa darah dan insulin.

 

Ini berita adalah menggalakkan, membuat tahan lama kesimpulan Dr. Dunstan, “kerana ‘cahaya’ adalah sesuatu yang orang boleh memasukkan ke dalam hari bekerja mereka.

 

PEKERJA PEJABAT

 

“Implikasi untuk pekerja tahan lama pejabat dan orang lain yang duduk untuk tempoh yang lama adalah bahawa jika mereka boleh memecahkan masa duduk sedentari mereka lebih kerap sepanjang hari, mereka akan mempunyai profil kesihatan yang tahan lama lebih baik,” kata Dr. Dunstan. “Pada masa akan datang, kita boleh mula melihat perubahan dalam cadangan”

 

lama untuk menambah beberapa lagi langkah-langkah untuk hidup anda adalah dengan memakai alat pengukur langkah, yang boleh didapati untuk hanya beberapa dolar di kedai-kedai peralatan sukan di seluruh negara. Seperti Dr McCarthy menunjukkan kepada kita 20 tahun yang lalu, ia tahan lama menyeronokkan untuk menonton langkah-langkah tally tahan lama up. Secara umumnya, 2000 langkah-langkah yang sama dengan satu batu.

 

Walaupun anda tidak menetapkan pemasa untuk memberitahu anda apabila untuk keluar dari tempat duduk anda, terdapat beberapa cara anda boleh membina pergerakan lebih ke hari kerja anda. Lopez-Jimenez mencadangkan pesakitnya menubuhkan ruang mereka supaya perkara yang tidak di jangkauan lengan.

 

“Mempunyai pencetak pada akhir lorong akan memaksa anda untuk berjalan setiap kali anda mencetak halaman,” katanya.

 

Ini hacks kehidupan kecil boleh mengambil pelbagai bentuk bergantung kepada apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda seorang eksekutif atau pentadbir dan perlu di telefon banyak, anda boleh menggunakan alat pendengaran dan bercakap ketika berjalan lorong atau berdiri di dalam bilik persidangan.